Главная

Популярное

Экспорт новостей

Последние новости

Комплекс упражнений по наращиванию мышц
Комплекс упражнений для наращивание мышечной массы, комплекс предназначен на человека который занимался уже наращиванием мишц но более общих упражнений а сейчас решил именно бить на увеличение мышечной массы.



1 день
дельты и трицепсы
    ( 3x8 )
   - штанги изза головы
   - подьем гантели через стороны
   - жим ганталей сидя
   - шраги
 -----------------------------------------
    ( 4x8 )
   - жим штанги узким хватом
   - гантели изза головы
   - трицепс с гантелей в наклоне

2 день
грудь и бицепс
  (3x8)
  - жим штанги широким хватом
  - брусья отжимание на брусьях
  - жим гантелей на наклоной скамье
  - разводка гантелей на наклонной скамье 
----------------------------------------------------------------
    ( 4x 10 )
  - бицепс штанги стоя
  - бицепс сидя с гантелями по-переменно
  - на тренажере стоя или молотки
  - пресс



3 день
спина и ноги 
  ( 4x8 )
  - подтягивание изза головы
  - тяга вертикального блока перед собой
  - тяга гантелей в наклоне
  - тяга горизонтального блока
-------------------------------------------------------------
  ( 4x8-10)
 - разгебатель сидя
 - сгибатель лежа
 - выпады
 
« Пред.
Вернуться
 

Опросы

Чего не хватает на сайте?

Цельные полотенцесушители без ручной сварки !!!